然后女方家里人告我强奸

面对强奸指控，为证明自身无罪，你需准备反驳证据。根据《刑事诉讼法》第五十条，应收集不在场证明、通信记录等间接证据，以及可能证明性行为自愿性的证据。同时，可引用《刑事诉讼法》第四十三条，申请法院调查收集对你有利的证据，如监控录像、现场勘查报告等，以全面构建你的无罪防线。
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若未实施强奸，在调查中应积极配合，包括：1.如实陈述事实，不隐瞒不歪曲；2.按警方要求提供DNA样本等生物证据以证清白；3.保持冷静，不抗拒调查，尊重执法人员。遵循《刑事诉讼法》第一百二十二条，配合调查是公民义务，有助于澄清事实。
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从法律角度，若被错误指控强奸，你可：1.立即聘请律师，依据《刑事诉讼法》第三十四条获取法律帮助；2.向侦查机关申请调取有利证据，依据《刑事诉讼法》第四十一条；3.若认为指控不当，可在审判阶段提出无罪辩护，依据《刑事诉讼法》第一百九十五条。积极维护自身合法权益。